Miks tekivad kuumahood ja kas need on esimene märk menopausist?

Kuumahood on üks esimesi ja sagedasemaid tunnuseid, et naise keha on sisenemas uude eluetappi – perimenopausi või menopausi. Need ootamatud kuumalaine tunded, mis võivad kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini, on põhjustatud hormonaalsetest muutustest, eelkõige östrogeeni taseme langusest. Kuumahood võivad alata juba mitu aastat enne viimast menstruatsiooni ja jätkuda ka pärast seda.

Kuumahood ja perimenopaus – esimene märk muutustest

Perimenopaus on üleminekuperiood, mis algab tavaliselt vanuses 35+ ja võib kesta mitu aastat enne menstruatsiooni lõplikku peatumist. Selle aja jooksul hakkavad östrogeeni ja progesterooni tasemed kõikuma, mis mõjutab aju piirkonda nimega hüpotalamus – keha “termostaati”. Kui hormoonide tase väheneb, tajub hüpotalamus temperatuuri valesti ja annab käsu: “Kehal on liiga palav, jahuta end!”

Tulemuseks on kuumahoog, mille ajal:

• veresooned nahas laienevad, et soojust vabastada,

• süda lööb kiiremini,

• higi hakkab voolama,

• ja pärast seda järgneb sageli külmatunne, kui keha püüab taas jahtuda.

Kuumahooge võivad esineda nii päeval kui öösel – viimasel juhul nimetatakse neid öiseks higistamiseks, mis võib segada und ja põhjustada väsimust.

Kuidas kuumahoogu ära tunda?

Paljud naised kirjeldavad kuumahoogu kui äkilist kuumatunnet, mis algab näost või rinnapiirkonnast ja levib edasi üle kogu ülakeha. Nahk muutub punakaks, kehatemperatuur tõuseb ja tekib tugev higistamine. Kuumahoog võib tunduda nagu “järsku kuumalainet kehas” ja sellele järgneb sageli jaheduse tunne.

Menoelle kasutaja Julie kirjeldab oma kogemust järgmiselt:

“Seisin kolleegide ees ja hakkasin oma ideed tutvustama, kui tundsin, kuidas kuumus minus tõusis – nagu keegi oleks minu sees ilutulestiku süüdanud. Nägu läks punaseks, higistasin ja hakkasin kogelema. Pidin ruumist välja jooksma, et end koguda. Alles sügavalt hingates sain keha ja mõtted rahunema.”

Sellised olukorrad võivad olla piinlikud ja segadust tekitavad, kuid need on täiesti normaalsed.
Statistika järgi kogeb rohkem kui 70% naistest menopausi või perimenopausi ajal kuumahooge.

Kuumahoogude võimalikud vallandajad

Kuigi hormonaalsed muutused on peamine põhjus, võivad kuumahooge süvendada ka välised tegurid.
Vältida või vähendada tasub järgmisi harjumusi ja olukordi:

• Kohv, must tee, alkohol ja suitsetamine

• Vürtsikad toidud (nt ingver, tšilli)

• Ülekaal

• Stress ja vähene uni

• Sünteetilised rõivad, mis ei lase nahal hingata

Ka liiga soojad ruumid ja emotsionaalne pinge võivad kuumahoogude sagedust suurendada.

Kuidas kuumahooge ja öist higistamist leevendada?

1. Riietu kihiliselt ja vali looduslikud materjalid

Kihiline ehk “sibulaprintsiibi” järgi riietumine aitab  – vajadusel saad kihi eemaldada.
Eelista puuvillast, linasest või bambusest valmistatud riideid, mis hingavad paremini kui sünteetika.

2. Toitu tasakaalustatult ja joo piisavalt vett

Söö rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja puuvilju, mis toetavad keha hormonaalset tasakaalu.
Joo päevas vähemalt kaks liitrit vett. Piisav vedelik aitab kehal temperatuuri paremini reguleerida.

3. Liikumine ja stressi vähendamine

Regulaarne liikumine, samuti jooga või hingamisharjutused aitavad rahustada närvisüsteemi ja vähendada kuumahoogude sagedust. Ka lühikesed jalutuskäigud, rattasõit või ujumine parandavad vereringet ja meeleolu.

4. Salvei – looduslik abimees higistamise vastu

Salvei on tuntud taim, mis aitab vähendada higistamist ja kuumahoogusid.
Joo tass salveiteed hommikul ja õhtul, öise higistamise puhul sobib hästi jahutatud salveitee.

5. Taimsed toidulisandid – looduslik tugi hormonaalsele tasakaalule

Leevendust pakub ka EstroG-100® ja Menoelle® – looduslikud preparaadid, mis toetavad organismi ilma sünteetiliste hormoonideta. Need aitavad vähendada kuumahoogude sagedust ja intensiivsust ning toetavad üldist heaolu menopausi ajal.

Millal pöörduda kuumahoogudega arsti poole?

Kui kuumahood muutuvad väga sagedaseks, häirivad und või igapäevaelu, tasub konsulteerida arstiga. Mõnikord võivad sarnased sümptomid viidata ka kilpnäärme- või ainevahetushäiretele.
Arst aitab välistada muud põhjused ja vajadusel soovitab sobiva ravi või toidulisandi.

Kuumahood on loomulik osa hormonaalsetest muutustest ja võivad alata juba perimenopausi ajal – kaua enne menopausi tegelikku algust.
Õige eluviis, teadlik käitumien ja looduslikud abivahendid aitavad neid sümptomeid märgatavalt leevendada.
Kuula oma keha, hoolitse enda eest ja pea meeles – see on lihtsalt uus etapp, mitte lõpp.