D-vitamiin – miks see on oluline, kuidas puudust ära tunda ja milline D3-vitamiin valida?
D-vitamiin on üks olulisemaid toitaineid luude, hammaste, lihaste ja immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Seda tuntakse sageli ka kui päikesevitamiini, sest keha suudab seda toota päikesevalguse toimel. Eestis ja teistes põhjamaades ei ole päikesevalgust aga aastaringselt piisavalt, mistõttu on D-vitamiini puudus väga sage teema nii beebide, laste kui ka täiskasvanute puhul.
Just seetõttu otsitakse sageli vastuseid küsimustele nagu millal võtta D-vitamiini, kui palju D3-vitamiini päevas vajatakse ning milline D-vitamiin sobib beebile, lapsele või täiskasvanule. Allpool vaatame need teemad lihtsas ja usaldusväärses vormis üle.
Kiire vastus: D-vitamiin aitab kehal omastada kaltsiumi ning toetab luude, hammaste ja lihaste normaalset arengut ja talitlust. Eestis on D-vitamiini lisaks võtmine eriti oluline sügis-talvisel perioodil, imikutel ja väikelastel aga sageli aastaringselt vastavalt tervishoiutöötaja soovitusele.
Sisukord
Miks on D-vitamiin vajalik?
D-vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi ja fosforit, mis on vajalikud tugevate luude ja hammaste jaoks. Lisaks on sellel roll ka lihaste normaalses töös ning immuunsüsteemi toetamisel.
D-vitamiini piisav tase on oluline kogu elu jooksul, kuid eriti tähtis on see:
- beebidel ja lastel, kelle luustik alles areneb;
- teismelistel, kelle kasv on kiire;
- täiskasvanutel ja eakatel, et toetada luude ja lihaste tervist;
- raseduse ja imetamise ajal, kui vajadus võib vajada tervishoiutöötajaga ülevaatamist.
Kuna D-vitamiin mõjutab mitut olulist süsteemi korraga, võib selle puudus jääda alguses märkamatuks. Just seepärast ei tasu teemat võtta ainult “talvise lisandina”, vaid vaadata seda kui osa igapäevasest tervisekäitumisest.
Hea teada: D-vitamiini tuntakse sageli päikesevitamiinina, kuid ainult päikesest ei pruugi Eestis suure osa aastast piisata. Seetõttu kasutatakse D3-vitamiini lisandina väga sageli nii lastel kui ka täiskasvanutel.
D-vitamiini puudus – tunnused ja riskigrupid
D-vitamiini puudus ei anna alati kohe selgeid sümptomeid. Mõnel inimesel võib see avalduda pikema aja jooksul väsimuse, lihasnõrkuse või luu- ja lihasvaludena, teisel aga avastatakse madal tase alles vereanalüüsiga.
D-vitamiini puuduse võimalikud tunnused
- väsimus ja jõuetus;
- lihasspinge või lihasnõrkus;
- luu- või lihasvalu;
- sagedasem haigestumine;
- lastel aeglasem kasv või luustiku arenguhäired.
Kellel on suurem risk D-vitamiini puuduseks?
- beebid ja väikelapsed;
- inimesed, kes viibivad vähe õues või katavad naha suurel määral kinni;
- eakad;
- tumeda nahatooniga inimesed põhjamaistes oludes;
- inimesed, kelle toidulaud on piiratud või kellel on imendumist mõjutavad tervisemured.
Kui puudus kestab pikalt, võib see mõjutada eelkõige luude tervist. Lastel seostatakse rasket puudust rahhiidiga ja täiskasvanutel osteomalaatsiaga.
Oluline: väsimus, meeleolulangus või lihasvaevused ei tähenda automaatselt D-vitamiini puudust. Kui sümptomid püsivad, tasub põhjuse täpsustamiseks pidada nõu perearsti või muu tervishoiutöötajaga.
Kui palju D-vitamiini päevas vajatakse?
D-vitamiini päevane vajadus sõltub vanusest, aastaajast, toitumisest ja sellest, kui palju viibitakse päikese käes. Ühtset “kõigile ideaalset” annust ei ole, kuid olemas on üldised orientiirid.
Üldised suunised
- Beebid kuni 1 aasta: sageli soovitatakse umbes 8,5–10 mikrogrammi ehk ligikaudu 340–400 TÜ päevas.
- Lapsed alates 1. eluaastast: üldine soovitus on 10 mikrogrammi ehk 400 TÜ päevas.
- Täiskasvanud: üldine soovitus on 10 mikrogrammi ehk 400 TÜ päevas, eriti sügis-talvisel perioodil.
- Riskirühmad: individuaalne vajadus võib olla suurem, kuid see tuleks vajadusel üle vaadata koos tervishoiutöötajaga.
Eestis soovitatakse lastele esimese kahe eluaasta jooksul anda iga päev 400 TÜ ehk 10 mikrogrammi D-vitamiini. Kui tegemist on enneaegse sünni, eritoitumise, kroonilise haiguse või muu erisusega, võib arst anda teistsuguse juhise.
Kust D-vitamiini saada?
D-vitamiini saab kolmest peamisest allikast: päikesevalgusest, toidust ja toidulisanditest. Praktikas ei piisa neist allikatest alati võrdselt.
1. Päikesevalgus
Suvisel ajal aitab päikesevalgus kehal D-vitamiini toota, kuid Eestis on sügisest kevadeni selle mõju sageli ebapiisav. Seetõttu ei saa põhjamaades ainult päikesele loota.
2. Toit
D-vitamiini leidub näiteks rasvases kalas, munades ja rikastatud toitudes. Kuigi tasakaalustatud toitumine on oluline, on ainuüksi toidust vajaliku koguse saamine paljude jaoks keeruline.
3. Toidulisandid
D3-vitamiin on populaarne valik just seetõttu, et seda on lihtne igapäevaselt doseerida. Beebidele eelistatakse sageli tilga- või spreivormi, suurematele lastele ja täiskasvanutele sobivad ka närimistabletid, pastillid või kapslid.
Millal tasub arstiga nõu pidada?
Kuigi D-vitamiini lisandite kasutamine on levinud, on olukordi, kus tasub pidada nõu perearsti, lastearsti või apteekriga.
Võta nõu tervishoiutöötajalt, kui:
- kahtlustad endal või lapsel D-vitamiini puudust;
- sümptomid püsivad hoolimata lisandi kasutamisest;
- soovid anda tavapärasest suuremaid annuseid;
- tegemist on beebi, enneaegse lapse või kroonilise haigusega inimesega;
- esinevad imendumishäired või kasutatakse ravimeid, mis võivad taset mõjutada.
Liiga väike annus ei pruugi anda soovitud tulemust, kuid ka liigne D-vitamiini tarvitamine ei ole mõistlik. Seetõttu on turvaline ja usaldusväärne lähenemine alati parem kui “igaks juhuks rohkem”.
Milline D3-vitamiin valida?
D-vitamiini valimisel tasub vaadata kolme asja: sobiv annus, mugav manustamisviis ja see, kellele toode on mõeldud. Beebi jaoks on oluline lihtne doseerimine, lapse puhul kasutusmugavus ja täiskasvanu puhul järjepidevus.
Kidsmedi D-vitamiini sprei
Kidsmedi D-vitamiini sprei sobib hästi beebidele ja lastele, kui soovid lihtsat ja kiiresti kasutatavat lahendust.
- mugav igapäevaseks kasutamiseks;
- sobib lapsevanemale, kes eelistab täpset doseerimist;
- praktiline valik igapäevase rutiini osaks.
Sobib hästi, kui…
otsid beebile või lapsele D3-vitamiini vormi, mida oleks lihtne kasutada ka kiire hommikurutiini ajal.
Vaata toodet Lisainfo tootelehel
Whole D3 vitamiinipastillid
Whole D3 pastillid sobivad neile, kes eelistavad mugavat ja meeldivat viisi D-vitamiini võtmiseks igapäevaselt.
- sobib suurematele lastele ja täiskasvanutele;
- lihtne kaasas kanda ja kasutada;
- hea valik neile, kellele klassikalised tabletid ei meeldi.
Sobib hästi, kui…
tahad hoida D3-vitamiini nähtaval ja käepärast, et igapäevane võtmine ei ununeks.
Vaata toodet Lisainfo tootelehel
Valiku tegemisel: eelista toodet, mille annus on selgelt arusaadav ja mis sobib kasutaja vanuse ning igapäevase harjumusega. Järjepidevus on sageli tähtsam kui “kõige tugevam” toode.
Korduma kippuvad küsimused
Kas D-vitamiini peab Eestis võtma aastaringselt?
Mitte alati kõigil ühtemoodi. Beebidel ja väikelastel järgitakse sageli igapäevast soovitust vastavalt tervishoiutöötaja juhisele. Suurematel lastel ja täiskasvanutel on D-vitamiini lisaks võtmine eriti aktuaalne sügisest kevadeni või siis, kui päikese käes viibitakse vähe.
Kas D-vitamiin ja D3-vitamiin on sama asi?
D-vitamiin on üldnimetus. D3-vitamiin on üks D-vitamiini vormidest ja väga levinud valik toidulisandites.
Milline D-vitamiin on parim beebile?
Oluline ei ole ainult “parim bränd”, vaid ka see, et annus oleks sobiv ja kasutamine järjepidev. Beebile valitakse tavaliselt toode, mida on lihtne täpselt doseerida ja mida lapsevanemal on mugav igapäevaselt anda.
Kas D-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust?
Võib küll, kuid väsimusel on palju võimalikke põhjuseid. Kui väsimus püsib, ei tasu eeldada, et põhjus on kindlasti D-vitamiinis – mõistlik on pidada nõu arstiga.
Kas suvel peab D-vitamiini juurde võtma?
See sõltub vanusest, elustiilist ja arsti soovitusest. Mõni inimene saab suvel piisavalt päikesevalgust, teisel võib lisand olla vajalik ka suvekuudel.
Kokkuvõte
D-vitamiin on oluline kogu pere tervisele, sest see toetab luude, hammaste, lihaste ja immuunsüsteemi normaalset talitlust. Eestis on D-vitamiini teema eriti tähtis sügis-talvisel ajal, kui päikesevalgusest ei pruugi piisata.
Kõige usaldusväärsem lähenemine on valida vanusele sobiv D3-vitamiin, kasutada seda järjepidevalt ning vajadusel pidada nõu tervishoiutöötajaga. Nii on blogipostitus usutavam ka lugeja jaoks, kes võrdleb sinu sisu Apotheka, BENU või mõne terviseportaali artikliga.